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　　为什么人老了，睡眠也“老” 　　有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头脑昏涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下，这是老年人睡眠老化的必然结果。 　　人会老化，睡眠也会随之老化 　　睡眠，对任何个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。因此，莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”，而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受，成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢?这是因为人老了，大脑也老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示，大多数70岁～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。 　　老年人睡眠老化的表现可以多种多样。1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。2.上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。3.睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。4.睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。 　　怎样延缓睡眠老化 　　睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了，其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须做到—— 　　1.坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。 　　2.睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少。 　　3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计。 　　老人睡眠三原则 　　1、睡足 　　老年人应该每天睡多长时间?因人而异。但一般可根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。 　　2、睡安 　　可采取睡前温水洗脚，思想入静等安神措施。 　　3、睡暖 　　可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。还可置一保暖坎肩，保护肩颈项背，可预防肩关节、颈椎病等。 　　老人睡眠12忌 　　老年人每天至少应睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。 　　1、忌临睡前吃东西 　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃功能又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。 　　2、忌睡前用脑过度 　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较费脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放鬆，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 　　3、忌睡前情绪激动 　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。 　　4、忌睡前说话 　　因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 　　5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 　　6、忌仰面而睡 　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放鬆状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳。 　　7、忌张口而睡 　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成"病从口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 　　8、忌蒙头而睡 　　老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 　　9、忌久卧不起 　　中医认为"久卧伤气"，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 　　10、忌当风而睡 　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人熟睡后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 　　11、忌眼对灯光而睡 　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡。容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。 　　12、忌靠着火炉或暖气睡 　　这样做，人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。 　　老人如何睡得香 　　建立睡眠规律 　　1、只在有睡意出现时，才上床。 　　2、床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读或工作等。 　　3、无论夜间睡多晚，清晨应按时起床。 　　4、白天不睡或少打瞌睡。 　　调节呼吸与心态 　　通过调节呼吸节律、心理状态，达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠与焦虑。”这样反复暗示自己，有助于消除紧张的心情，很快进入睡眠状态。 　　睡前淡盐水泡足 　　将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中，睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕，如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴(足蜷起来时足底出现的最凹处)各20次，安神效果最佳。 39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。