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　　宝宝睡眠小知识 　　新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间。一般，白天3—4小时喂一次奶，宝宝吃奶之后一般就会睡觉了。 　　2—3个月：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他，这样他后半夜的睡觉时间会越来越长。 　　4—5个月：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5—6小时。 　　7—12个月：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点—10点睡觉;10—11点玩玩、吃中饭;中饭过后1点到下午3—4点再睡一觉;醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭;到晚上7点半进入睡眠;晚上10点—11点左右喝点奶，然后就一觉到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不给他吃，让他一直睡，这样有利于他养成成人睡眠习惯的生理时钟。 　　1岁左右：一天要睡觉13—14个小时。白天上、下午共睡3—4小时，晚上睡10—11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。 　　2—3岁：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。 　　3—6岁：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1—2小时的习惯。 　　关于宝宝睡眠的十大个误区 　　1 “不管宝宝什么时间入睡，只要他睡眠的总量够了就可以。” 　　睡眠时间充足对于宝宝的生长发育是非常关键的，因为在睡眠中，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。 　　不过，宝宝的睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。而深睡眠和宝宝的生长发育是直接相关的，因为生长激素主要是在深睡眠时期分泌的。而浅睡眠和宝宝记忆力的发育关系更为密切。所以，尽量让你的“小夜猫子”早点入睡。 　　2 “宝宝的睡眠时间没有达标，一定会影响生长发育。” 　　实际上，虽然每个年龄段的宝宝都有他特定的睡眠需求量，但是宝宝之间也存在个体差异，比如有的宝宝气质类型决定了他可能就是睡得少一些。原则上，只要宝宝的精神状态好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以。但是如果偏离得太多的话，比如新生儿每天需要睡16～18个小时，如果你的宝宝只睡到12个小时，可能需要咨询一下医生，进行一下生长发育方面的监测。 　　3 “一定要让宝宝养成睡午觉的好习惯。” 　　对于3岁以上的宝宝来说，他们白天精力很旺盛，玩和不断的活动能消耗他的精力，保证他夜间睡得很好。只要宝宝夜间睡眠时间充足，质量也很好，就能够满足他生长发育的需求。所以，如果宝宝没有睡午觉的需求，父母也不必强求。 　　4 “抱着睡会让宝宝有一种安全感，可以让他更快地入睡。” 　　抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。等到宝宝大一点，我们想改变有时会很困难。这种依赖心理还会延长宝宝的入睡时间，容易造成入睡困难。而且，当宝宝夜间醒来，父母如果不能及时给予相应的安慰，他很难再自己入睡。这对培养宝宝独立入睡的习惯和形成夜间深睡眠、浅睡眠的自然转换都会造成不良影响。建议你从现在开始，慢慢让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养独立入睡的能力。 　　5 “宝宝一有动静，轻轻地拍拍他，可以帮他继续入睡。” 　　宝宝的睡眠分为深睡眠和浅睡眠两种状态。对小婴儿来说，特别是刚出生的宝宝，深睡眠和浅睡眠基本各占50%，而且是不断交替的。深睡眠时，宝宝处于完全休息状态，除了偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他活动;浅睡眠时，宝宝的手臂、腿和整个身体经常会有些活动，脸上还可能会做怪相、皱眉、微笑等等，这些都是浅睡眠时期的正常表现。所以，如果宝宝出现轻轻抽泣或运动，不要急着去拍他、抱他或者给他喂奶，先在床边观察一段时间，看宝宝是否能接着睡。否则，给予过多的干预，会人为地打断宝宝深睡眠和浅睡眠的自然交替，破坏宝宝的睡眠规律。如果宝宝出现了哭闹等更多的表现，我们再去进行处理。 　　6 “打呼噜说明宝宝睡得香。” 　　宝宝偶尔打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的症状就会消失。但如果宝宝经常打鼾，可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响了鼻咽部通气造成的。这时，在醒着的情况下，有些宝宝也会出现鼻堵、张口呼吸的现象。时间长了，对宝宝的脑发育会造成一定的危害。如果你的宝宝的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况，最好带他到医院的耳鼻喉科检查一下。 　　7 “孩子小时候，不必强调他的睡眠习惯，等入园前两三个月调整过来就可以了。” 　　实际上，0～1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。但有很多父母是到自己要上班了、宝宝要上幼儿园了，才想到去调整孩子的睡眠习惯。宝宝的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了。所以，最好在宝宝四五个月的时候，就有意识地培养他良好的睡眠习惯。 　　8“小瞇两分钟不会影响夜间睡眠!” 　　有时妈妈会认为，让宝宝小瞇一下就应该无所谓，但影响可大了!如果妈咪不小心让宝宝小瞇了五分钟，那么晚上可能得与宝宝奋战到三更半夜，让妈咪一个头两个大，情绪自然也大受影响。要谨记，当孩子不小心睡着时，一定要立刻将孩子吵醒，带孩子出走走走，或是陪他玩，务必将瞌睡虫赶走。 　　9“孩子被吵醒，好可怜，再让他多睡一会儿吧!” 　　养成良好的生活作息，对宝宝的睡眠也有帮助。记住啰!不论宝宝前一天多晚睡，隔天早上9点左右一定要立刻把孩子叫醒，以免沦于可怕的恶性循环中。 　　10“先哄骗小孩睡觉后，再起身做事比较方便!” 　　许多家长会有陪小朋友睡觉的习惯，但在孩子睡着之后，家长又会起身继续工作，这是非常失算的做法。因为小孩非常聪明，他心理明白，「等一会儿妈咪就会离开。」因此，如果家长经常用哄骗的方法让他上床，那么要不了多久，孩子就会起来玩。 　　建议不论宝宝听不听得懂，家长都必需告诉孩子，「妈咪只是先陪你睡，待会还有事忙，忙完了就会上床啰!」让孩子清楚地知道妈咪的行踪，避免孩子产生分离焦虑;而且在有了充足的心理准备后，孩子也比较不会情绪紧张，自然可以一夜好眠。 　　宝宝睡觉选择怎样睡姿才更安全 　　两侧适时交替，安全理想的睡姿 　　初为人母的妈妈，时刻关注着宝宝的一举一动。在日常照料过程中，除了宝宝的吃喝拉撒外，宝宝如何睡觉，也是许多年轻妈妈非常关注的一件大事：仰卧、俯卧、侧卧……哪种睡姿能使宝宝既有漂亮的头形，又没有安全隐患呢? 　　俯、仰、侧卧各有特点 　　俯卧，通常是宝宝最喜欢的一种睡觉姿势，将身体的胸部和腹部放在下面，背部和臀部向上，脸颊侧贴在床面，这个姿势最不易产生扁头。但由于宝宝头颈肌肉无力，特别是在3个月以内，宝宝自己转动头部的能力非常有限，如果床褥过于柔软，宝宝睡觉时一旦将头埋在其中，很容易发生窒息。 　　仰卧，呼吸通畅，看似安全，但我们知道宝宝非常容易回奶，在睡梦中一旦发生回奶，仰卧很容易使回奶出来的奶堵住宝宝的口鼻，引起窒息。同时，长期采用仰卧也最容易造成后脑勺扁平，形成小扁头。 　　侧卧，宝宝侧卧，通常是将小脸转向一边，身体侧卧，这样睡梦中万一发生回奶，奶液顺着嘴角流到口腔外，不易发生口鼻堵塞，比较安全。同时侧卧不会使枕骨(后脑勺)受到挤压，较少出现正扁头，但如果长期固定一侧方向睡觉，也容易出现“歪扁头”。 　　宝宝选择睡姿前的考虑 　　我们来看看宝宝头部骨骼的发育：宝宝在成长过程中，头形会有所变化，这与宝宝头颅骨的发育有关。刚出生的宝宝头颅骨尚未完全骨化，尤其是6个月以内的婴儿，头颅骨质地比较软，有很大的可塑性。随着月龄的增加，骨骼逐渐钙化，头颅骨才逐渐变得坚硬起来。因此，在出生后的前几个月内，如果头部的某一部位长期承受整个头部重量的压力时，比如一直仰卧，娇嫩的枕骨长期受压，其正常的弧度将逐渐被压平，并随着月龄的增加，骨骼钙化成形，就会形成扁头。 　　让宝宝这样睡 　　一般来讲，宝宝采用两侧适时交替的侧卧是安全而理想的睡姿，且头形轮廓优美。同时，针对宝宝好动的特点，可以正确选择和使用枕头，来固定宝宝睡眠过程中的身体和头部。刚出生的宝宝平躺时，背和后脑勺在同一平面，婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时头和身体也在同一平面，因此，这个时候没有必要使用枕头。3个月以上的宝宝，头与身体比例发生变化，此时，可以开始使用枕头。 　　选好寝具让宝宝睡好觉 　　床 　　婴儿床必须符合严格的安全标准，床栏栅栏之间的距离不可超过6cm，防止宝宝把头伸出来。婴儿床的所有表面必须漆有防止龟裂的保护层。正在长牙的宝宝喜欢啃东西，因此床缘的双边横杆必须装上保护套，家长尤应注意金属材料的婴儿床绝对不能含有铅等对宝宝身体有害的元素。 　　床单 　　小爸小妈可以为宝宝多准备几条(3—6条)棉质床单，并且以方便清洗、快干、不需熨烫的为主。如果不想床单随着宝宝的扭动而弄得一团乱，除了可以买尺寸较大的床单，以预留更多的床单可以反折到床垫下;也可以将床单的四个角打结后塞到床底下;或是现在市面上也有四个角都缝制松紧带的装备，都是解决床单乱跑的好方法! 　　枕头 　　宝宝枕头的高矮应适度，以3—4cm为宜，长度应略大干婴儿的肩宽，宽与头长相等，并可根据婴儿不断发育的情况逐渐调整。枕套最好用柔软的白色或浅色棉布制作，枕芯的质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，软硬适度，可选择灯芯草、荞麦皮、蒲绒等材料充填。 　　TIPS：刚出生的宝宝脊柱平直，平躺时背和后脑勺在同一个平面，颈、背部肌肉自然松弛，侧卧时头与身体也在同一平面，如果枕头垫高了，反而容易使脖颈弯曲，有的还会引起呼吸困难，以致影响正常的生长发育。因此，新生儿是不需要枕头的。但为了防止吐奶，必要时可以把新生儿上半身适当垫高一点。 　　宝宝长到3个月时开始学习抬头，脊柱颈段也开始出现向前的生理弯曲。此时如果不用枕头，头位偏低，会使脑部血液比用枕头时多，可能影响婴儿入睡。因此，3个月宝宝应开始使用枕头。 　　对还无法用手支撑身体的宝宝来说，最好不要使用枕头。因为有可能宝宝的猛一个转头或翻身，然后将脸埋在枕头上，很容易造成窒息的危险。 　　棉被 　　棉被可以是家里常用的那种，也可以为宝宝准备专用的棉被。在使用时首先要检查棉被或毯子有没有脱线状况;如果有，就必须将线头剪掉，以防止宝宝的手脚被线缠住。为防止宝宝蹬被子，可以将被子的两边塞到床垫底下固定。 　　睡袋 　　很多妈妈担心宝宝睡觉时把被子蹬开而受凉，常常把宝宝包得很紧，但这样做不利于宝宝发育。婴儿睡袋可以很好地解决这个问题，它既可以给宝宝提供一个舒适、宽松的生活环境，保暖性能又好，不会被宝宝蹬开，解除了家长的后顾之忧。 　　衣服式睡袋 　　这一类的睡袋外形就像是一件长长的棉衣，下摆比较大，前面一条长拉链，穿上后从胸口往下拉到腿部，换尿布很方便。这种睡袋的袖子一般是可以卸下来的，而成为背心式睡袋。背心式样的睡袋既可保暖，又不限制宝宝的双手活动，给大人和宝宝都带来方便。 　　大睡袋对于要过第二个或者第三个冬天的宝宝，小的衣服式睡袋已经不适合用了，这个时候我们推荐妈妈选用大睡袋。每天晚上，把宝宝放上床后，就将睡袋的两边拉链拉上，好了，这个晚上宝宝一定睡得温暖而舒适。 　　抱被 　　新生到三四个月的宝宝特别需要抱被，开窗或者出去都需要用到，尤其是冬天。一般用做抱被的小毯子可以选择较薄的薄棉毯，既容易包裹，透气轻薄的感觉也会让宝宝比较舒服。但在包裹时，不该只留一个小洞给宝宝，这样容易有窒息的危险。 　　如果给更大一些的宝宝使用的抱被，可以选用睡袋型的抱被。冬天，如果开窗，或是抱宝宝外出，就可以把宝宝放进小睡袋。这种小睡袋的上部设计，展开是一个平软的小枕，拉起拉链，就是外出时挡风的帽子。 　　寝具选购TIPS： 　　1、先考虑质料，因为寝具和人体是肌肤相亲的，天然材质和纯棉是最理想的材质。 　　2、寝具要吸汗、透气、冬暖夏凉胜舒适柔软。 　　3、选花色及式样。在寝具的花色及式样上，可依据季节的变化及个人的爱好营造千变万化的视觉效果。 　　4、提醒小爸小妈多准备几套寝具，方便宝宝在床上吃喝拉撒时，能有足够的“后备军”。 　　5、要勤清洗宝宝所使用的寝具及衣物;以尽力为宝宝保持良好的睡眠品质与健康环境。 　　如何培养宝宝的睡眠规律? 　　1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。 　　2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。 　　3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。 　　4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋，更不要采用粗暴强制吓唬的办法让孩子入睡。床头不放玩具或小毛巾等。 　　5、孩子不易入睡时，可播放悦耳的催眠曲，妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。 　　6、尽量不改变孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，无论仰卧、俯卧都可以，孩子睡得舒适就不易惊醒，但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。 　　7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正，以防养成不良习惯，以后更难以入睡。 39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。